frequent-headache-causes-telugu తరచుగా తలనొప్పి రావడానికి 10 సాధారణ కారణాలు తలనొప్పి (Headache) చాలా మందికి అప్పుడప్పుడు వచ్చే సాధారణ సమస్య. అయితే తరచుగా తలనొప్పి రావడం వెనుక నిద్రలేమి, ఒత్తిడి, నీటిలోపం, భోజనం ఆలస్యం, ఎక్కువ screen time, migraine వంటి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. తలనొప్పికి కారణాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. తరచూ painkillers తీసుకోవడం కంటే, తలనొప్పి ఎప్పుడు వస్తోంది, ఎంతసేపు ఉంటుంది, దానికి ముందు ఏం చేశారో గమనించడం ఉపయోగకరం. 1. నిద్రలేమి రోజూ తగినంత నిద్ర లేకపోవడం లేదా నిద్ర సమయం తరచూ మారడం వల్ల కొంతమందికి తలనొప్పి రావచ్చు. ఏం చేయాలి? ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకునే ముందు screen time తగ్గించండి. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. 2. Stress & Tension ఉద్యోగం, కుటుంబం, ఆర్థిక విషయాలు లేదా ఇతర ఒత్తిడి వల్ల tension-type headache రావచ్చు. Stress తగ్గించడానికి: చిన్న walks breathing exercises meditation regular physical activity వంటివి కొంతమందికి సహాయపడవచ్చు. 3. నీటిలోపం తగినంత fluids తీసుకోకపోవడం, ఎక్కువగా చెమట పట్టడం లేదా వాంతులు/విరేచ...
Kids కోసం 5 Healthy Tiffin Ideas
Mom's కి ఇది చాలా అవసరం. "అన్నం తినను, చిప్స్ కావాలి" అనే ప్రాబ్లెమ్ కి సొల్యూషన్ .
Kids కోసం 5 Healthy & Tasty Tiffin Ideas | School Lunch Box in తెలుగు
Intro:
"అమ్మా... టిఫిన్ లో చిప్స్ పెట్టు" అని మారాం చేస్తున్నారా? స్కూల్ లో పిల్లలు జంక్ ఫుడ్ తింటే concentration, హెల్త్ రెండూ పాడవుతాయి. టిఫిన్లో ప్రోటీన్ + ఫైబర్ + కలర్ ఉంటేనే పిల్లలు తింటారు + ఎనర్జీ ఉంటుంది. ఈ 5 టిఫిన్లు 15 నిమిషాల్లో రెడీ అవుతాయి. వేడిగా, రుచిగా, healthy గా ఉంటాయి.
Golden Rule: టిఫిన్ లో 3 కలర్స్ ఉండాలి. పిల్లలు కళ్లతో ముందు తింటారు.
5 Quick Healthy Tiffin Recipes
1. వెజ్ పరోటా రోల్ + పెరుగు
ఎలా చేయాలి: గోధుమ పిండిలో పాలకూర/క్యారెట్ తురుము కలిపి చిన్న పరోటా వేయండి. లోపల పనీర్/ఆలూ కూర పెట్టి రోల్ చేయండి.
పక్కన: చిన్న బాక్స్ లో పెరుగు + ఉప్పు
ఎందుకు: Carbs + Protein + Veggies అన్నీ ఉన్నాయి. పిల్లలు hand తో తినొచ్చు.
Time: 10 నిమిషాలు
2. పెసరట్టు + పుదీనా చట్నీ + గుడ్డు
ఎలా చేయాలి: పెసరపప్పు పిండితో 2 చిన్న పెసరట్లు. లోపల ఉడికించిన గుడ్డు ముక్కలు పెట్టండి.
పక్కన: పుదీనా చట్నీ
ఎందుకు: ప్రోటీన్ పవర్ హౌస్ . బరువు పెరగని పిల్లలకు బెస్ట్ . ఐరన్ కూడా ఉంటుంది.
Tip: పెసరట్టు చల్లారినా సాఫ్ట్ గా ఉంటుంది.
3. కలర్ ఫుల్ ఫ్రైడ్ రైస్ + పప్పు
ఎలా చేయాలి: మిగిలిన అన్నంలో క్యారెట్, బఠాణి, మొక్కజొన్న, క్యాప్సికం వేసి కొంచెం నూనెతో వేయించండి.
పక్కన: చిన్న బాక్స్ లో పప్పు లేదా రాజ్మా
ఎందుకు: 3-4 కలర్స్ ఉంటాయి. పిల్లలు బోరింగ్ అనరు. ఫైబర్ + ప్రోటీన్ బాలన్స్ .
హాక్ : రాత్రి అన్నం మిగిలితే మార్నింగ్ లో 5 min పని.
4. ఓట్స్ చీలా + చీజ్ + పండు
ఎలా చేయాలి: ఓట్స్ పొడి + పెరుగు + ఉప్పు + ఉల్లి, టమాటా ముక్కలు కలిపి చీలా వేయండి. పైన చీజ్ వేయండి.
పక్కన: 1 ఆపిల్ లేదా అరటిపండు
ఎందుకు: వెయిట్ కంట్రోల్ , షుగర్ కంట్రోల్ . మార్నింగ్ ఎనర్జీ కి బెస్ట్ .
Time: 7 నిమిషాలు
5. రాగి ఇడ్లీ + సాంబారు + గుమ్మడి గింజలు
ఎలా చేయాలి: రాగి పిండి + ఉప్పు + పెరుగు కలిపి ఇడ్లీ పిండి. ఉదయం 10 min లో ఇడ్లీ.
పక్కన: సాంబారు + పైన 1 spoon వేయించిన గుమ్మడి గింజలు
ఎందుకు: కాల్షియం , ఐరన్ ఎక్కువ. ఎదుగుతున్న పిల్లలకు సూపర్ ఫుడ్ .
Tip: వీకెండ్ లో పిండి రుబ్బి ఫ్రిడ్జ్ లో పెట్టుకోండి.
---
టిఫిన్ బాక్స్ లో తప్పకుండా ఉండాల్సిన 3 Things
1. ప్రోటీన్ : గుడ్డు, పనీర్, పప్పు,
పెరుగు, పాలు
2. ఫైబర్ : కూరగాయలు, పండు
3. Healthy Snack: 1 గుప్పెడు
బాదం, కిస్మిస్, లేదా హోంమాదే
లడ్డు
పిల్లలు టిఫిన్ తినడానికి 4 ట్రిక్స్
4. షేప్ గేమ్ : చపాతీ ని స్టార్ , హార్ట్
షేప్ కట్టర్ తో కోయండి
5. Dip ఉండాలి: చట్నీ, పెరుగు,
సాస్ చిన్న బాక్స్ లో ఇవ్వండి
6. పేరు పెట్టండి: "సూపర్ హీరో
పరోటా", "పవర్ రైస్ " అని చెప్పండి
7. వాళ్లతో చేయించండి: కూరగాయలు
కడగడం, రోల్ చేయడం లో help
అడగండి
ఇవి టిఫిన్ లో వద్దు
8. Chips, Biscuit, Chocolate:
షుగర్ క్రాష్ వస్తుంది. 2nd period కి
నిద్ర వస్తుంది
9. Maggi, Noodles: Maida +
Preservatives
10. Juice Packets: Fiber లేదు,
Sugar మాత్రమే
శాంపిల్ వీక్లీ టిఫిన్ ప్లాన్
Mon: వెజ్ పరోటా రోల్
Tue: పెసరట్టు + గుడ్డు
Wed: కలర్ రైస్ + పప్పు
Thu: ఓట్స్ చీలా + పండు
Fri: రాగి ఇడ్లీ + సాంబారు
వివరణ :
Healthy Tiffin = Healthy Marks + Healthy Body. పిల్లలు 6 గంటలు స్కూల్ లో ఉంటారు. ఆ టైంలో వాళ్లకు ఇచ్చేది ఫ్యూయల్ . 15 min ఇన్వెస్ట్ చేస్తే 5 సంవత్సరాల Health save చేసినట్టు. Moms, మీరు Superheroes
FAQ:
Q1: Tiffin చల్లారిపోతుంది. ఏం చేయాలి?
A: Steel box + పైన గుడ్డ చుట్టండి. లేదా Thermos వాడండి.
Q2: పిల్లలు కూరగాయలు తినరు. ఏం చేయాలి?
A: కూరగాయలు తురమి పిండిలో కలిపేయండి. వాళ్లకు తెలియదు.
Q3: Sweet ఏమైనా పెట్టొచ్చా?
A: వారానికి 1 సారి Homemade బెల్లం లడ్డు లేదా Dates పెట్టొచ్చు.
Comments
Post a Comment