AROGYA TELUGU GUIDE

  శరీరానికి బలం ఇచ్చే 10 Foods | రోజూ తినాల్సిన బలమైన ఆహారాలు శరీరం ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా ఉండాలంటే సరైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. కేవలం కడుపు నిండేలా తినడం కాకుండా ప్రోటీన్, విటమిన్లు, మినరల్స్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ లభించే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా రోజువారీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన శక్తి, కండరాల నిర్వహణ మరియు సాధారణ ఆరోగ్యానికి సహాయం చేస్తుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందించే 10 మంచి ఆహార పదార్థాలు గురించి తెలుసుకుందాం. 1. గుడ్లు  గుడ్లలో మంచి నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్‌తో పాటు విటమిన్ B12, సెలీనియం, కోలిన్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. కండరాల నిర్వహణకు ప్రోటీన్ ఉపయోగపడుతుంది. 2. పప్పులు కందిపప్పు, పెసరపప్పు, మినపప్పు, శనగపప్పు వంటి పప్పుల్లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఐరన్ వంటి పోషకాలు లభిస్తాయి. శాఖాహారులకు ఇవి మంచి ప్రోటీన్ వనరులు. 3. శనగలు & రాజ్మా శనగలు, రాజ్మా వంటి పప్పుధాన్యాల్లో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి కడుపు నిండిన భావనను ఎక్కువసేపు ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. 4. పాలు & పెరుగు  పాలు, పెరుగు ద్వారా ప్రోటీన్...

బట్టతల మీద జుట్టు మళ్లీ మొలవాలంటే? 7 శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన మార్గాలు | Baldness Treatment in తెలుగు  Description: బట్టతల రావడానికి కారణాలు ఏమిటి? జుట్టు మళ్లీ పెరగడానికి Minoxidil, Finasteride, Microneedling, Hair Transplant వంటి చికిత్సలు ఎంతవరకు ఉపయోగపడతాయి? శాస్త్రీయ ఆధారాలతో తెలుసుకోండి. బట్టతల మీద జుట్టు మళ్లీ మొలవాలంటే? 7 శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన మార్గాలు బట్టతల (Baldness) వచ్చిందంటే ఇక జుట్టు పెరగదా? అనే సందేహం చాలామందికి ఉంటుంది. నిజానికి ప్రతి రకమైన జుట్టు రాలడానికి ఒకే కారణం ఉండదు. వంశపారంపర్యంగా వచ్చే Male/Female Pattern Hair Loss, పోషక లోపాలు, కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు, హార్మోన్ల మార్పులు, scalp సమస్యలు వంటి కారణాల వల్ల జుట్టు పలుచబడవచ్చు. ముఖ్యంగా వంశపారంపర్య బట్టతలలో ప్రారంభ దశలో చికిత్స మొదలుపెడితే hair follicles మరింత చిన్నవిగా మారకుండా కాపాడే అవకాశం ఉంటుంది.  అయితే ఇంట్లో ఒక నూనె రాసుకుంటే పూర్తిగా పోయిన జుట్టు వెంటనే తిరిగి వస్తుందని చెప్పడానికి బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. 1. Minoxidil జుట్టు రాలడానికి ఉపయోగించే ముఖ్యమైన చికిత్సల్లో Minoxidil ఒకటి. ఇది కొ...

  తెల్ల జుట్టు నల్లగా మారడానికి ఏం తినాలి? | White Hair Prevention Foods in Telugu చిన్న వయసులోనే జుట్టు తెల్లబడటం చాలామందికి ఆందోళన కలిగించే విషయం. జుట్టు రంగుకు ప్రధానంగా మెలనిన్ (Melanin) అనే పిగ్మెంట్ కారణం. వయసు, జన్యుపరమైన కారణాలు, ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ వంటి కారణాలతో జుట్టు సహజంగా తెల్లబడుతుంది. అయితే కొన్ని సందర్భాల్లో పోషక లోపాలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా premature hair grayingతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. ముఖ్యంగా: ఒక్క ఆహారం తినడం లేదా ఒక్క నూనె రాయడం వల్ల ఇప్పటికే తెల్లబడిన జుట్టు ఖచ్చితంగా నల్లగా మారుతుందని చెప్పడానికి ప్రస్తుతం సరైన శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు. కానీ సరైన పోషకాహారం జుట్టు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. తెల్ల జుట్టుకు ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి? తెల్ల జుట్టుకు కారణాలు వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు. - జన్యుపరమైన కారణాలు - వయసు పెరగడం - Vitamin B12 లోపం - Folate లోపం - Iron లోపం - కొన్ని సందర్భాల్లో థైరాయిడ్ సమస్యలు - ధూమపానం - పోషకాహారం సరిగా లేకపోవడం - ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ Premature grayingపై జరిగిన పరిశోధనల్లో కుటుంబ చరిత్రతో పాటు కొన్ని vitamin/mineral deficiencies మరియు thyro...

ఆకలి పెరగడానికి ఏం చేయాలి? | ఆకలి బాగా కావడానికి 10 సహజమైన చిట్కాలు పరిచయం తినాలనే కోరిక లేకపోవడం, కొద్దిగా తిన్న వెంటనే కడుపు నిండినట్లు అనిపించడం లేదా రోజంతా ఆకలి తక్కువగా ఉండటం చాలామందికి ఎదురయ్యే సమస్య. ఒత్తిడి, నిద్ర సరిగా లేకపోవడం, జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన సమస్యలు, కొన్ని మందులు లేదా ఇతర ఆరోగ్య కారణాల వల్ల ఆకలి తగ్గవచ్చు. అయితే కారణం తెలియకుండా appetite పెంచే మందులు లేదా supplements తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ముందుగా రోజువారీ ఆహారం, నిద్ర, physical activity వంటి అలవాట్లను పరిశీలించాలి. ఇప్పుడు ఆకలి మెరుగుపడటానికి సహాయపడే 10 సులభమైన చిట్కాలు చూద్దాం. --- 1.ఒకేసారి ఎక్కువగా కాకుండా చిన్న చిన్న meals తీసుకోండి ఆకలి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఒకేసారి పెద్ద ప్లేట్ భోజనం చేయడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అందుకే రోజులో 3 పెద్ద meals బదులు చిన్న పరిమాణంలో 4–5 సార్లు తినడం కొంతమందికి సులభంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు: ఉదయం Breakfast మధ్యాహ్నానికి ముందు చిన్న snack Lunch సాయంత్రం snack Dinner మీకు సరిపోయే విధంగా meal timings మార్చుకోవచ్చు. --- 2. పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం ఎంచుకోండి ఆకలి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు తక్కువ...

ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే చేయాల్సిన 7 పనులు | Morning Healthy Habits in Telugu Intro ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే మనం చేసే మొదటి కొన్ని పనులు రోజును ఎలా ప్రారంభించాలో ప్రభావితం చేయవచ్చు. లేచిన వెంటనే ఫోన్ చూడడం, తొందరగా పనుల్లో పడిపోవడం కంటే నీళ్లు తాగడం, కొద్దిసేపు కదలడం, సహజమైన వెలుతురు పొందడం, రోజును ప్లాన్ చేసుకోవడం వంటి చిన్న అలవాట్లు మంచి morning routineలో భాగం కావచ్చు. అందుకే ప్రతి రోజూ సులభంగా పాటించగల 7 Morning Healthy Habits ఇప్పుడు చూద్దాం. --- 1.  లేచిన తర్వాత నీళ్లు తాగండి నిద్రలో కొన్ని గంటల పాటు మనం నీరు తీసుకోము. అందుకే ఉదయం లేచిన తర్వాత దాహంగా ఉంటే నీళ్లు తాగడం మంచి అలవాటు. ఒక్కసారిగా చాలా నీళ్లు తాగాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు సరిపడేంత నీటిని నెమ్మదిగా తీసుకోవచ్చు. Tip: ఉదయం లేవగానే ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం మీకు సులభమైన routineగా మార్చుకోండి. --- 2.  ఉదయం సహజమైన వెలుతురు పొందండి ఉదయం కొద్దిసేపు బయట సహజమైన వెలుతురులో ఉండటం మన sleep-wake cycleకి ఉపయోగపడుతుంది. బాల్కనీలో నిలబడటం, బయట కొద్దిసేపు నడవడం లేదా ఉదయం సహజమైన వెలుతురు పొందడం మంచి routineలో భాగం కావచ్చు.  తీవ్రమైన ఎండ...

ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినకూడని 10 Foods | Empty Stomach Foods to Avoid in telugu  🔎 Meta Description ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినకూడని 10 Foods ఏవో తెలుసుకోండి. Acidity, stomach irritation రాకుండా ఉదయం ఏ foods విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలో ఈ కథనంలో తెలుసుకోండి. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినకూడని 10 ఫుడ్స్... ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత మనం తీసుకునే మొదటి ఆహారం రోజంతా మన ఆహారపు అలవాట్లపై ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే food ఒకే విధంగా ప్రభావం చూపదు. ముఖ్యంగా acidity, reflux లేదా sensitive stomach ఉన్నవారు కొన్ని foods‌ను ఖాళీ కడుపుతో తీసుకున్నప్పుడు అసౌకర్యం కలగవచ్చు. అందుకే ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకునే ఆహారం విషయంలో కొంత జాగ్రత్త అవసరం. ఇప్పుడు ఖాళీ కడుపుతో తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాల్సిన 10 foods చూద్దాం. --- 1. చాలా కారంగా ఉండే Foods  మిరపకాయలు, చాలా spicy gravies లేదా ఎక్కువ మసాలా ఉన్న foods కొంతమందిలో కడుపులో irritation లేదా heartburn‌ను పెంచవచ్చు. Acidity లేదా reflux ఉన్నవారు ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండటం మంచిది. --- 2. ఎక్కువగా వేయించిన Foods  పూరీలు, బజ్జీలు, పకోడీలు వంటి deep-fri...

బరువు తగ్గడానికి ఉదయం తినాల్సిన 7 Foods | Weight Loss Foods in Telugu Intro: “ఎంత తక్కువ తిన్నా బరువు తగ్గడం లేదు”, “ఉదయం ఏం తింటే బరువు తగ్గుతుంది?” అని చాలామంది అడుగుతుంటారు. నిజానికి ఒక్క ఆహారం లేదా ఖాళీ కడుపుతో తినే ఒక ప్రత్యేక food వల్ల మాత్రమే బరువు తగ్గదు. రోజంతా తీసుకునే మొత్తం ఆహారం, calories, protein, fiber, exercise, sleep—all కలిసి weight managementలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అయితే ఉదయం protein + fiber ఎక్కువగా, added sugar తక్కువగా ఉన్న breakfast తీసుకుంటే ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన ఉండి, మధ్యలో అనవసరంగా తినడం తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో బరువు నియంత్రణకు ఉపయోగపడే 7 healthy breakfast foods గురించి తెలుసుకుందాం. --- ఉదయం Healthy Breakfast ఎందుకు ముఖ్యం? ఉదయం లేవగానే టీ, బిస్కెట్లు, స్వీట్లు లేదా ఎక్కువ చక్కెర ఉన్న foods తీసుకోవడం కంటే, పోషకాలు ఉన్న breakfast తీసుకోవడం మంచిది. Healthy breakfastలో ముఖ్యంగా ఉండాల్సినవి:  Protein  Fiber Healthy fats  Vegetables/Fruits తగినంత నీరు Golden Rule: 👉 “ఖాళీ కడుపుతో ఏ food తింటే కొవ్వు కరుగుతుంది?” క...

Kids కోసం 5 Healthy Tiffin Ideas Mom's కి ఇది చాలా అవసరం. "అన్నం తినను, చిప్స్ కావాలి" అనే ప్రాబ్లెమ్ కి సొల్యూషన్ . Kids కోసం 5 Healthy & Tasty Tiffin Ideas | School Lunch Box in తెలుగు Intro:   "అమ్మా... టిఫిన్ లో చిప్స్ పెట్టు" అని మారాం చేస్తున్నారా? స్కూల్ లో పిల్లలు జంక్ ఫుడ్ తింటే concentration, హెల్త్ రెండూ పాడవుతాయి. టిఫిన్లో ప్రోటీన్ + ఫైబర్ + కలర్ ఉంటేనే పిల్లలు తింటారు + ఎనర్జీ ఉంటుంది. ఈ 5 టిఫిన్లు 15 నిమిషాల్లో రెడీ అవుతాయి. వేడిగా, రుచిగా, healthy గా ఉంటాయి. Golden Rule: టిఫిన్ లో 3 కలర్స్ ఉండాలి. పిల్లలు కళ్లతో ముందు తింటారు. 5 Quick Healthy Tiffin Recipes 1. వెజ్ పరోటా రోల్ + పెరుగు ఎలా చేయాలి: గోధుమ పిండిలో పాలకూర/క్యారెట్ తురుము కలిపి చిన్న పరోటా వేయండి. లోపల పనీర్/ఆలూ కూర పెట్టి రోల్ చేయండి.   పక్కన: చిన్న బాక్స్ లో పెరుగు + ఉప్పు   ఎందుకు: Carbs + Protein + Veggies అన్నీ ఉన్నాయి. పిల్లలు hand తో తినొచ్చు.   Time: 10 నిమిషాలు 2. పెసరట్టు + పుదీనా చట్నీ + గుడ్డు ఎలా చేయాలి: పెసరపప్పు పిండితో 2 చిన్న పెసరట్లు. లోపల ఉడికించిన ...

గ్యాస్ acidity ని తగ్గించే 3 ఇంటి చిట్కాలు   “5-10 నిమిషాల్లో relief” → “కొంతమందికి తాత్కాలిక ఉపశమనం కలగవచ్చు” “అల్లం + తేనె + నిమ్మ Acidityకి” → నిమ్మ acidityని కొందరిలో పెంచవచ్చు. “జీలకర్ర నీళ్లు రోజూ Safe” → “సాధారణ పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు; తరచూ symptoms ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.” “తిన్న 2 గంటల వరకు పడుకోవద్దు” → GERD symptoms ఉంటే భోజనం తర్వాత కనీసం 2-3 గంటలు పడుకోకుండా ఉండేలాగా ప్రిపేర్ చేసుకోవాలి. నిద్ర పోయేముందు ఎడమవైపు తిరిగి పడుకోవడం, తల, మెడకు సమానంగా దిండును సెట్ చేసుకోవడం , ఓకే టైమ్ కు ప్రతిరోజూ పడుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే ఫలితం తొందరగా వచ్చే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా: chest pain, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, రక్తపు వాంతులు/నల్లటి మలం, మింగడంలో ఇబ్బంది లేదా కారణం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఉంటే home remedies మీద ఆధారపడకుండా వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. 

ఉదయం 6 గంటలకు లేవడానికి 5 సులభమైన Tricks | How to Wake Up Early in Telugu పరిచయం “ఉదయం 6 గంటలకు లేస్తా” అని రాత్రి Alarm పెట్టుకుని, ఉదయం అది మోగగానే Snooze చేసి మళ్లీ నిద్రపోతున్నారా?  Early morning routine వల్ల exercise, meditation, చదువు లేదా మీ personal goals కోసం అదనపు సమయం దొరకవచ్చు. అయితే అందరికీ తప్పనిసరిగా 5 లేదా 6 గంటలకే లేవాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు సరిపడేంత నిద్ర తీసుకోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు లేవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదయం త్వరగా లేవడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ఈ 5 practical tricks ప్రయత్నించండి. --- Early Morning లేవడం వల్ల Benefits 1. మీకు అదనపు సమయం దొరుకుతుంది ఉదయం ప్రశాంతంగా ఉండే సమయంలో walking, exercise, meditation, reading లేదా important work చేసుకోవచ్చు. 2. Morning Rush తగ్గుతుంది ఆఫీస్ లేదా ఇతర పనులకు తొందరపడకుండా రోజును ప్రశాంతంగా ప్రారంభించవచ్చు. 3. Routine మెరుగుపడుతుంది ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, లేవడం వల్ల consistent sleep routine ఏర్పడుతుంది. 4. Focus కోసం మంచి ప్రారంభం లేవగానే వెంటనే social mediaలోకి వెళ్లకుండా మీ ముఖ్యమైన పనితో రోజును ప్రారంభిస్తే productivit...

ఇంట్లోనే Skin Glow కోసం 5 Face Packs |  Natural Glow in Telugu పరిచయం గ్లోయింగ్ స్కిన్ కోసం ఖరీదైన పార్లర్ ట్రీట్‌మెంట్స్ తప్పనిసరి కాదు. ఇంట్లో సులభంగా లభించే కొన్ని పదార్థాలతో gentle face packs తయారు చేసుకోవచ్చు. అయితే ప్రతి ఒక్కరి చర్మం ఒకేలా ఉండదు. అందుకే కొత్త face pack ఉపయోగించే ముందు చేతి లోపలి భాగంలో లేదా చెవి వెనుక చిన్న ప్రాంతంలో patch test చేయడం మంచిది. ఇప్పుడు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల 5 simple face packs చూద్దాం. 1. పసుపు + తేనె + పెరుగు Glow Pack కావాల్సిన పదార్థాలు: ¼–½ స్పూన్ పసుపు 1 స్పూన్ తేనె 2 స్పూన్ల పెరుగు ఎలా చేయాలి? మూడు పదార్థాలను బాగా కలిపి ముఖానికి పలుచగా రాయండి. సుమారు 10–15 నిమిషాల తర్వాత నీటితో సున్నితంగా కడగండి. ఎవరికి? సాధారణ లేదా పొడిబారిన చర్మం ఉన్నవారు ప్రయత్నించవచ్చు. గమనిక: పసుపు ఎక్కువగా వేస్తే చర్మంపై పసుపు రంగు మిగిలే అవకాశం ఉంది. --- 2. బెసన్ + పెరుగు Face Pack కావాల్సిన పదార్థాలు: 2 స్పూన్ల బెసన్ 1–2 స్పూన్ల పెరుగు ఎలా చేయాలి? బెసన్, పెరుగు కలిపి smooth paste చేసుకోండి. ముఖానికి రాసి 10–15 నిమిషాలు ఉంచి నీటితో కడగండి. ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది? బెసన్ ...

Stress తగ్గించే 4 Yoga Poses | 10 నిమిషాల్లో Relax అవ్వండి in Telugu

Thyroid ఉన్నవాళ్లు తినాల్సిన & తినకూడని Foods | Thyroid Diet in Telugu Intro “థైరాయిడ్ ఉంది… బరువు ఎందుకు పెరుగుతోంది?” అని చాలామంది ఆందోళన చెందుతుంటారు. థైరాయిడ్ అనేది మెడ ముందు భాగంలో ఉండే చిన్న butterfly-shaped gland. ఇది శరీరం energyని ఎలా ఉపయోగించుకోవాలి అనే ప్రక్రియతో పాటు అనేక శరీర విధులను ప్రభావితం చేసే hormones‌ను తయారు చేస్తుంది.  ముఖ్యంగా Hypothyroidism ఉన్నప్పుడు అలసట, బరువు పెరగడం, చర్మం పొడిబారడం, జుట్టు పలుచబడటం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. అయితే ఈ లక్షణాలు ఇతర కారణాల వల్ల కూడా రావచ్చు కాబట్టి రక్త పరీక్షలతో diagnosis చేయాలి.  సరైన మందులు, balanced diet, వ్యాయామం మరియు regular medical checkups‌తో Hypothyroidism‌ను సాధారణంగా బాగా control చేయవచ్చు. ఆహారం మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.  --- ముందుగా తెలుసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన విషయం మీరు Levothyroxine/Thyroid hormone tablet తీసుకుంటుంటే, దాన్ని సాధారణంగా ఖాళీ కడుపుతో నీళ్లతో తీసుకుని 30–60 నిమిషాల తర్వాత breakfast చేయాలని వైద్యులు సూచిస్తారు. Food, coffee, calcium, iron మరియు కొన్ని supplements/medicines thyroid m...

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే 10 Foods | Immunity Booster Foods in Telugu Intro తరచూ జలుబు, దగ్గు లేదా చిన్నచిన్న ఇన్ఫెక్షన్లు వస్తున్నాయా? మన శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థ (Immune System) వైరస్‌లు, బ్యాక్టీరియా వంటి హానికరమైన సూక్ష్మజీవులతో పోరాడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక్క ఆహారం తినడం వల్ల వెంటనే ఇమ్మ్యూనిటీ పెరగదు. అయితే పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం, మంచి నిద్ర, వ్యాయామం, ఒత్తిడి నియంత్రణ వంటి అలవాట్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. అందుకే మన రోజువారీ ఆహారంలో Vitamin C, Vitamin A, Vitamin E, Zinc, Protein మరియు Antioxidants లభించే ఆహారాలను చేర్చడం మంచిది. --- Immunity అంటే ఏమిటి? మన శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్ల నుంచి రక్షించే సహజ రక్షణ వ్యవస్థనే Immunity లేదా రోగనిరోధక శక్తి అంటారు. మన ఆహారంలో సరైన పోషకాలు లేకపోవడం, నిద్ర తక్కువగా ఉండటం, అధిక ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటి కారణాలు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. --- రోగనిరోధక శక్తికి సహాయపడే 10 Foods 1. నిమ్మకాయ & నారింజ – Vitamin C Foods నిమ్మకాయ, నారింజ, బత్తాయి వంటి citrus fruits‌లో Vitamin C ఉంటుంది. ...