21–40 సంవత్సరాల వయస్సులో సాధారణంగా కనిపించే 15 ఆరోగ్య సమస్యలు 21 నుంచి 40 సంవత్సరాల వయస్సు జీవితం, ఉద్యోగం, కుటుంబ బాధ్యతలు, ఆర్థిక ఒత్తిడి, ఎక్కువ screen time, తక్కువ physical activity వంటి కారణాలతో busyగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే కొన్ని సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే ప్రతి వ్యక్తికి ఇవన్నీ రావాల్సిన అవసరం లేదు. ఆహారం, జీవనశైలి, కుటుంబ చరిత్ర మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా సమస్యలు మారవచ్చు. 1. నిద్ర సమస్యలు Late-night phone usage, irregular working hours, stress వంటి కారణాలతో నిద్ర సమయం తగ్గవచ్చు. సాధారణంగా కనిపించేవి: నిద్ర పట్టకపోవడం తరచుగా మేలుకోవడం ఉదయం లేవగానే అలసట పగటిపూట నిద్రగా అనిపించడం ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం, పడుకునే ముందు screen time తగ్గించడం సహాయపడవచ్చు. 2. Stress & Anxiety ఉద్యోగం, డబ్బు, కుటుంబం, సంబంధాలు వంటి విషయాల వల్ల stress పెరగవచ్చు. Stress ఎక్కువకాలం కొనసాగితే నిద్ర, concentration మరియు రోజువారీ జీవనంపై ప్రభావం పడవచ్చు. 3. తలనొప్పి Dehydration, నిద్రలేమి, stress, ఎక్కువ sc...
జలుబు తగ్గడానికి ఇంట్లోనే 7 సులభమైన చిట్కాలు
వాతావరణం మారినప్పుడు జలుబు, తుమ్ములు, ముక్కు కారడం, గొంతు నొప్పి వంటి సమస్యలు చాలామందిని ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. సాధారణ జలుబుకు ప్రత్యేకమైన cure ఉండదు; చాలాసార్లు శరీరమే వైరస్‌తో పోరాడుతూ క్రమంగా కోలుకుంటుంది. విశ్రాంతి, తగినంత ద్రవాలు, గొంతు మరియు ముక్కు లక్షణాలకు ఉపశమనం కలిగించే కొన్ని సులభమైన పద్ధతులు ఉపయోగపడవచ్చు.
ఈ ఆర్టికల్‌లో ఇంట్లో సులభంగా పాటించగల కొన్ని చిట్కాలను తెలుసుకుందాం.
1. అల్లం + తేనె + నిమ్మరసం
గోరువెచ్చని నీటిలో కొద్దిగా అల్లం, నిమ్మరసం మరియు తేనె కలిపి తాగవచ్చు. ఇది ముఖ్యంగా గొంతు ఇబ్బంది లేదా దగ్గు ఉన్నప్పుడు ఉపశమనాన్ని కలిగించవచ్చు.
ఎలా తయారు చేయాలి?
1 గ్లాస్ వేడి నీటిని తీసుకుని కొద్దిగా అల్లం వేసి కొన్ని నిమిషాలు ఉంచండి. నీరు గోరువెచ్చగా మారిన తర్వాత కొద్దిగా నిమ్మరసం, 1–2 టీ స్పూన్ల తేనె కలపవచ్చు.
గమనిక: 1 సంవత్సరం లోపు పిల్లలకు తేనె ఇవ్వకూడదు.
2. ముక్కు దిబ్బడకు జాగ్రత్తగా ఆవిరి
ముక్కు దిబ్బడ ఉన్నప్పుడు వేడి షవర్ నుంచి వచ్చే ఆవిరి ఉన్న బాత్రూమ్‌లో కొద్దిసేపు ఉండటం కొంత ఉపశమనం ఇవ్వవచ్చు.
అయితే మరిగే నీటిని గిన్నెలో పెట్టుకుని తలపై టవల్ కప్పుకుని ఆవిరి పీల్చడం వల్ల కాలిన గాయాల ప్రమాదం ఉంది. ముఖ్యంగా పిల్లలకు ఈ పద్ధతి చేయకూడదు.
3. గోరువెచ్చని పసుపు పాలు
రాత్రి గోరువెచ్చని పాలు తాగడం కొందరికి సౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. పసుపును ఆహారంలో సాధారణ పరిమాణంలో ఉపయోగించవచ్చు.
అయితే పసుపు పాలు తాగితే జలుబు ఒక నిర్దిష్ట శాతంలో తగ్గుతుందని చెప్పడానికి తగిన ఆధారం లేదు.
4. సలైన్ నాసల్ డ్రాప్స్
ముక్కు దిబ్బడ లేదా ముక్కులో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు saline nasal spray లేదా drops ఉపయోగించడం ఒక సులభమైన ఎంపిక.
ఇది ముక్కులోని మ్యూకస్‌ను తొలగించడంలో మరియు congestion తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
5. తులసి టీ
తులసి ఆకులతో తయారు చేసిన గోరువెచ్చని టీని సాధారణ పానీయంగా తీసుకోవచ్చు. వేడి ద్రవాలు గొంతుకు సౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు.
అయితే తులసి టీ జలుబు లేదా గొంతు ఇన్ఫెక్షన్‌ను ఖచ్చితంగా నయం చేస్తుందని చెప్పలేం.
6. తేనె
దగ్గు ఉన్న పెద్దలకు మరియు 1 సంవత్సరం పైబడిన పిల్లలకు తేనె కొంత ఉపశమనం ఇవ్వవచ్చు.
ఒక టీ స్పూన్ తేనెను నెమ్మదిగా తీసుకోవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిలో కలిపి తాగవచ్చు.
ముఖ్యమైన గమనిక: 1 సంవత్సరం లోపు శిశువులకు తేనె ఇవ్వకూడదు.
7. విశ్రాంతి + తగినంత ద్రవాలు
జలుబు వచ్చినప్పుడు శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలను తగినంతగా తీసుకోవాలి. ఆకలి తక్కువగా ఉంటే తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవచ్చు.
రోజుకు ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా 3–4 లీటర్ల నీరు తాగాలని చెప్పడం సరైంది కాదు. మీ శరీర అవసరానికి అనుగుణంగా ద్రవాలు తీసుకోవాలి.
జలుబు వచ్చినప్పుడు ఏమి చేయకూడదు?
• పొగతాగడం మరియు పొగకు ఎక్కువగా గురికావడం నివారించండి.
• చాలా వేడిగా ఉన్న ఆవిరిని నేరుగా పీల్చకండి.
• పిల్లలకు వేడి నీటి గిన్నెతో steam inhalation చేయకండి.
• అవసరం లేకుండా antibiotics వాడకండి. సాధారణ జలుబు వైరస్‌ల వల్ల వస్తుంది; antibiotics జలుబును నయం చేయవు.
ఎప్పుడు డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి?
కింది పరిస్థితుల్లో వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది:
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే
• ఛాతి నొప్పి ఉంటే
• జ్వరం ఎక్కువగా ఉండి తగ్గకపోతే
• లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతుంటే
• జలుబు లక్షణాలు 10 రోజుల తర్వాత కూడా మెరుగుపడకపోతే
• చిన్న పిల్లలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారిలో లక్షణాలు ఆందోళన కలిగిస్తే
ముగింపు
సాధారణ జలుబు చాలాసార్లు స్వయంగా తగ్గిపోతుంది. విశ్రాంతి, తగినంత ద్రవాలు, గోరువెచ్చని పానీయాలు మరియు అవసరమైనప్పుడు saline nasal drops వంటి సులభమైన పద్ధతులు లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం ఇవ్వవచ్చు.
ఇంటి చిట్కాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు అవి ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే విధంగా పనిచేస్తాయని భావించకండి. లక్షణాలు తీవ్రమైతే లేదా ఎక్కువకాలం కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
FAQ
Q1: జలుబు వచ్చినప్పుడు తేనె తీసుకోవచ్చా?
A: పెద్దలకు మరియు 1 సంవత్సరం పైబడిన పిల్లలకు తేనె దగ్గు లేదా గొంతు ఇబ్బందిలో కొంత ఉపశమనం ఇవ్వవచ్చు. 1 సంవత్సరం లోపు పిల్లలకు మాత్రం తేనె ఇవ్వకూడదు.
Q2: జలుబు త్వరగా తగ్గడానికి ఏం చేయాలి?
A: తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ద్రవాలు తీసుకోవడం మరియు లక్షణాలకు తగిన ఉపశమన పద్ధతులు పాటించడం సహాయపడవచ్చు. సాధారణ జలుబుకు ప్రత్యేకమైన cure లేదు.
Q3: జలుబుకు antibiotics తీసుకోవాలా?
A: సాధారణ జలుబు వైరస్‌ల వల్ల వస్తుంది కాబట్టి antibiotics సాధారణంగా ఉపయోగపడవు. వైద్యుడి సలహా లేకుండా antibiotics తీసుకోకండి.
Q4: పిల్లలకు steam ఇవ్వవచ్చా?
A: మరిగే నీటి గిన్నెతో steam inhalation పిల్లలకు చేయకండి. వేడి నీరు లేదా ఆవిరి వల్ల కాలిన గాయాలు సంభవించే ప్రమాదం ఉంది.
Q5: జలుబు రాకుండా ఎలా జాగ్రత్తపడాలి?
A: చేతులను తరచుగా శుభ్రంగా కడుక్కోవడం, అనారోగ్యంగా ఉన్నవారితో సన్నిహిత సంబంధాన్ని తగ్గించడం మరియు మంచి respiratory hygiene పాటించడం సహాయపడుతుంది.
Comments
Post a Comment